Hopparknä – när knäsmärtan stoppar din träning
Hopparknä, eller patellär tendinopati, är en överbelastning i knäskålssenan – den sena som förbinder framsida lårmuskel med underbenet. Den här senan utsätts för mycket kraft vid aktiviteter där du bromsar rörelser eller landar – till exempel i löpning, padel, volleyboll eller när du går nedför trappor.
Tillståndet är vanligt hos både idrottare och motionärer – och extra vanligt under sommaren, när många ökar sin träningsmängd, byter underlag eller kommer igång med löpning, padel eller annan benintensiv träning.
Vad är hopparknä?
Vid hopparknä har senan precis nedanför knäskålen blivit överbelastad. Smärtan uppstår där senan fäster in i knäskålen, och beror på att den inte klarat av den belastning den utsatts för över tid.
Tillståndet utvecklas ofta stegvis – och delas in i tre faser:
- Smärta efter träning – Du känner ömhet under knäskålen när du vilat efter ett pass, men har inte ont under aktiviteten.
- Smärta under uppvärmning och efter träning – Knät känns stelt eller gör ont i början, men smärtan minskar under passet och återkommer efteråt.
- Smärta under hela passet – Smärtan är närvarande både i vila och vid belastning – ofta mer intensiv och störande.
Hur ställs diagnosen?
På Stockholms RehabKlinik CITY baserar vi diagnosen på en klinisk undersökning där vi bedömer:
-
Smärtpunkter och belastningstest
-
Rörlighet och funktion i höft, knä och fot
-
Muskelbalans i lår och säte
Vi har även ultraljud på kliniken, vilket kan användas för att bekräfta tillståndet och bedöma senans struktur.
Behandling av hopparknä
När du får hopparknä har senan blivit överbelastad, inte gått sönder akut. Vila kan tillfälligt minska smärtan men smärtan kommer att komma tillbaka vid aktivitet då senans tålighet inte har förbättrats. För att den ska återfå sin tålighet behöver den belastas på rätt sätt, gradvis och kontrollerat. Det är därför aktiv rehab med styrketräning är grunden i behandlingen – den bygger upp senans struktur igen.
-
Excentrisk och isometrisk styrketräning för quadriceps
- Styrketräning för baksida lår och säte
-
Stötvågsbehandling, som kan stimulera läkning i senvävnaden
-
Manuell behandling vid behov av säte, höft eller lår
-
Individuell anpassning av träning, skor, underlag och belastning
Vi anpassar varje program efter fas och funktion – med målet att du ska kunna återgå till träning och vardag utan smärta.
Vad kan jag göra själv vid hopparknä?
- Anpassa din belastning – Fortsätt röra på dig, men undvik rörelser som provocerar smärtan för mycket – som djupa knäböj, hopp eller att springa nedför i backe. Att modifiera träningen är ofta bättre än att vila helt.
- Träna med kontroll – Övningar som stärker lår och höft på ett kontrollerat sätt är centralt i rehabiliteringen. Många har nytta av excentriska övningar (där muskeln förlängs) i början. Undvik att ”träna igenom” smärtan om den ökar kraftigt efter passet eller till dagen efter.
- Se över skor och underlag – Bra dämpning och stabilitet i skorna kan avlasta knät, särskilt vid löpning. Undvik att springa på hårt underlag eller göra snabba ändringar i träningsmängd.
- Ha tålamod och sök hjälp i tid – Hopparknä är en överbelastningsskada som kräver gradvis uppbyggnad. Väntar du för länge utan rätt hjälp kan det ta längre tid att läka.
Boka tid hos oss
Hos Stockholms RehabKlinik CITY får du hjälp av legitimerade naprapater och fysioterapeuter med stor erfarenhet av idrottsrelaterade knäbesvär.
📍 Kungsgatan 35, vån 4
🕒 Boka tid direkt via vår webbokning
Låt inte knäsmärtan hindra dig från att njuta av löpning, padel eller sommarträning. Vi hjälper dig komma tillbaka starkare!